アレを矯正するトレーニングとは！？
こんにちは！こうきです！
あ〜毎日継続して努力しているのにな〜
とあなたは毎日継続して筋トレしているのに
中々痩せないっていうことはありませんか？
この記事を読まないと
いつまでもふくらはぎや太ももの筋トレを
したところで脚は細くならず
なんで！こんなに努力しているのに
全然結果でないんだよ〜
あ〜も〜諦めよっかな〜
と思うようになり、努力するのをやめ
いつまでも理想とはかけはなれた身体になり、
あなたはずっとまたこれからも
ダイエットをしたとしても結果をえられず
いくつ試しても失敗の繰り返しをしていく
無限ループに落ちるでしょう。
しかし、この記事をみるとあなたは
ある部分の歪みを改善するだけで
他の脚の筋肉の部位も痩せやすくなります。
そして、あなたは前、陥っていた無限ループ
から抜けだし、脚が痩せるようになり、
毎朝落ち込むことがなくなるので、
とても毎日ハッピーな日々
を送れるようになります。
では、
どこを改善すればいいの？
って思いますよね？
それは骨盤の歪みです。
骨盤が歪んでいると
正しく筋肉をつかえていませんので、
筋力が低下したり、余計な部分に力
が入ってしまいます。
そうすると、
代謝低下や血行不良を招き、脂肪が溜まりやすくなり、余計な部分に力が入ることで太ももを太くしてしまい筋肉太りすることになります。
特に骨盤のゆがみが原因で筋肉太りしている女性は、下半身痩せに特化した筋トレやエクササイズを行っても直接的な改善は見込めません。
逆に
筋肉が肥大して、逆に脚が太くなります。
そんな最悪な事態を防ぐために今回は
整体にいかなくても毎日簡単に行えちゃう
骨盤矯正トレーニングを紹介します。
このトレーニングは寝る前
たった1~3分行うだけで
骨盤を矯正することができます。
では、説明します！
①まず、仰向けに寝転んだ状態になります。
②両ひざを揃えて、体育座りの時のようにヒザを立てます。
③両ひざをくっつけたまま、右か左どちらかに倒し、30秒間キープします。
（足の裏は床から話して大丈夫です。）
④30秒たったら息を吸いながらヒザを戻し、同様にして逆側にヒザを倒しましょう。
⑤左右共に3〜4回ずつ行ったら完了です！
たった、コレだけです！
たった1〜3分のトレーニングでも、毎日続ける事で必ず効果を実感出来る日が来ますので、まずは習慣付くまで3週間を目安につづけてみましょう。
これをつづけることで
股関節周りの骨盤が矯正され前傾姿勢の改善、
下っ腹が凹む、垂れたお尻のシルエットが変化
などの効果が見込むことができます。
さっそく、
毎日寝る前にこのトレーニングをとり入れて
いきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
今回はお尻をキュッと引き締めるトレーニング方法を教えていきます。
〇〇を撃退する方法とは！？
こんにちは！こうきです！
今、あなたは
おしりや太ももに
よく分からない
ブヨブヨとした脂肪が浮かび上がって
いませんか？
あなたが今この記事を閉じてしまうと
あなたは脚が太いだけでなく、
ボコボコとした脂肪が浮き上がった
ままです。
そして、あなたがショートパンツを
履くとそのボコボコした太い脚を
たくさんの人にみせることになります。
まわりからどのようにいわれるでしょうか？
え！あの人足も太いけど脚のぶよぶよ
やばくない！と言われます。
そして、それを聞いたあなたはひどく落ち込む
ことになるでしょう。
しかし、これを知っていると
ブヨブヨとした見た目の悪い脚から
卒業することができます。
そうすると、いちいち体型を
隠す必要がなくなり、
あなたは前よりもどうどうと
スキニーやショートパンツを履ける
ようになるでしょう。
では、このぶよぶよとした
見た目の悪いものは何か？というと
セルライトです。
セルライトとは皮下脂肪が老廃物や水分などを取り込み、さらに肥大化した状態のことです。
また、体のなかでも脂肪が多い部位、特に太ももやお尻、腰周りなどにつきやすく、一度つくと落としにくいのが特徴です。
肥満だからできるものというわけでもなく、痩せ気味の女性でも、太ももやお尻などにセルライトが見られることも少なくありません。
セルライトの主な原因は
運動不足と加齢です。
運動不足のために筋肉量が減少すると、血液の流れが悪くなるため、むくみやすくなります。
代謝も悪くなるため、結果としてセルライトができやすい体になってしまうでしょう。
加齢では若いうちは代謝が良いのでセルライトができなくても、年を重ねるにつれて筋力が低下するため、代謝も下がってしまいます。結果として、セルライトができてしまうのです。
そこで1つセルライトを撃退する方法があります。
①太もも全体を親指と手のひらを使ってひざ上から太ももの付け根までマッサージします。片足ずつ約2分間行いましょう。
②指の関節と面を使ってセルライトをほぐします。
ひざ上から太ももの真ん中、太ももの真ん中から付け根へと細かくパーツに分けながらほぐしていきます。
こちらも片足ずつ約2分間行いましょう。
③脂肪を掴みながら太ももひねります。片足ずつ約2分間行いましょう。
これを毎日5分おこないましょう！
これだけです！
これらのこと毎日コツコツ続けることによってあなたは美しい脚を手にいれることができます。
さっそく、寝る前に
実践してみましょう！
読んでいただき
ありがとうございます！
〇〇を飲むだけで脂肪燃焼！？
こんにちは！こうきです！
あなたは、いつもアレを摂取していますか？
今回は脂肪を燃焼させる飲みものを
紹介していきます。
これを知らないと
あなたはいくら食事、食習慣にこだわって
ダイエットをおこなったとしても
え！なんで！こんなに私は食事に気を使っているのに
あーも〜ダメだ結構長い期間頑張っているのに
「私は痩せることができない体質なんだな〜」
とおもいこみ
あなたは、段々ダイエットへの
意欲がなくなり、あきらめ、
いつまでも太っているままでしょう。
そしてあなたは一生着たい服もきれず、
身体の線を隠す服しか着れなくなるでしょう。
しかし、この記事をみると
あなたはアレを飲むだけでも
脂肪を燃焼しやすくなり、
効果を実感しやすくなるでしょう。
そして、
あなたはこれを続けながら他のダイエット
と併用することで効率よくやせられる
ようになり、
ダイエットが楽しくなるでしょう。
よって、
あなたが理想している身体の線が引き締まったスタイルのいい女性になる
きっかけになるでしょう。
この記事をみて痩せ体質へと
変身しましょう。
では、アレとは何なのか？
それは
緑茶コーヒーです。
え！緑茶とコーヒー一緒に飲むの？
と思ったはずです。
緑茶とコーヒーを混ぜて飲むと
とてもいいことがあります。
それは
緑茶とコーヒーに共通する成分がカフェイン。そして、緑茶に含まれるカテキンと、
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が合わさると、脂肪燃焼効果が高まります。
カフェインは、一時的に血糖値を上昇させるものの、クロロゲン酸は食後血糖値の上昇を抑える作用があります。
さらに緑茶を加えると、エピガロカテキンガレートというカテキンの成分が糖質の吸収を減らし、血糖値の急激な上昇を抑えます。そうすると、代謝が上がり、痩せやすくなります。
摂取するときは
緑茶とコーヒーを1：1で割って
温めて摂取しましょう。
温めて飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができるので、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。
また、内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、脂肪燃焼効率がよくなります。
このような効果得るには
摂取するタイミングが大事になります。
それは、食事直前に飲むことです。
食前に温かい緑茶コーヒーを飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを抑えられました。
とくにお腹が減っているときは、基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が期待できます。
どうですか？
とても簡単ですよね！
これだけを意識するだけで、
あなたは脂肪燃焼効率があがり
痩せやすくなり、理想の体型に近づきます。
さっそく、
これらを意識して食前に摂取しましょう！
読んでいただき
ありがとうございます！
１日たった5分！カチカチになった脚を柔らかくするマッサージとは？
こんにちは！こうきです！
あなたは１日中長時間座りっぱなし、
運動不足ではありませんか？
この習慣を続けているとあなたは脚がカチカチ
になり、太くなります。
これを知っているのと、知ってないのでは
大きな差がでてしまいます。
これを知らないと
脚はすぐにむくみ、
いつもカチカチで疲れやすい脚になるでしょう
なかなか効果がでないし、
なんかすぐ脚が疲れるからもうしたくない！
となって、運動をやめてしまい
脚はいつまでもダイコンのままでしょう。
そうなると、
あなたは、いつも脚を隠すのを
必死に考える日々
どんどんあなたは時間も精神的にも
余裕のない女性になってしまうでしょう。
しかし、これを知っていれば
カチカチになった脚もむくみも改善し、
また疲れにくい脚になるでしょう。
そうすると、効果がでると知り、
あなたはこのマッサージが
習慣化されていくでしょう。
このマッサージを他の運動と併用すると
劇的な効果がだせるようになります。
また、自分に自信がもてるようになり、
毎日精神的に余裕がなかった自分から
誰もが憧れる美脚でスタイルがいい
誰もが羨む美しい女性へと
変身することができます。
むくみやすく、ガチガチになった脚を
柔らかくする方法
それは
ふくらはぎほぐしです。
ふくらはぎは身体の
第二の心臓と言われるくらい大事な部位です。
このふくらはぎをほぐさなければ
脚は冷え性・むくみ・疲れなどの症状が
あらわれやすくなってしまうのです。
今回は
カチカチになってしまったふくらはぎを
簡単にほぐすマッサージについて紹介します。
ふくらはぎほぐしのよいところは、何と言っても楽なところ。
手を使わないので、肩がこることもありません。寝たままで、できるので、ズボラな人にもぴったりの健康法です。
やり方は
①あお向けになり右足のふくらはぎを左ひざにのせる
②右足のふくらはぎを左ひざにこするようにほぐす
③ふくらはぎのアキレス腱側からひざ裏側まで、全体をまんべんなくほぐす。
1つのポイントにつき約10往復こすりほぐす
④左足のふくらはぎを右ひざにのせて同じようにほぐす
これだけです！
1日①〜④を合わせて1〜2分
行うのが効果的です。
家の中で
寝ながらでも、座りながらでもできる
マッサージなのでとてもオススメです。
ふくらはぎほぐしを毎日していると
ふくらはぎが柔らかく疲れにくい
脚になってきます。
さっそく、
今空いた時間にこのマッサージを
おこなってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
たったこれだけ！◯◯環境を整えるだけで痩せる方法とは？
こんにちは！こうきです！
ん〜食事に気をかけてるのに
なかなか痩せないな〜
と悩んでいるあなた！
実はそれには理由があるのです。
それが原因で何してもうまくいかない。
これを知らないといくら食事に
気をかけたところで痩せることができません。
また、これをほったらかしかしにしていたら
健康にも影響を及ぼす可能性があります。
しかし、
これを知っていれば健康にもなり、
ダイエットも成功しやすくなるでしょう！
よって、
健康的な痩せ体質へと変身する
ことができます。
では、どうするのか？
それは
腸内環境を整える
ことです。
私別に便秘じゃないし、
まぁ！どうでもよくね！？と思ったあなた！
腸内環境を整えると
劇的に痩せやすくなります。
今回は簡単にできる腸活を
教えていきます。
1.起きたらすぐに白湯を飲む
白湯を飲むことで腸内の老廃物を流してくれます。つまりデトックス効果があるんです。
便秘改善やむくみ解消につながります。内臓が温まり血行が良くなることで新陳代謝が促進されます。内臓温度が1℃上がると基礎代謝
10〜12%上がるので脂肪燃焼効率がよくなります。
2.発酵食品を積極的にとる
発酵食品には、乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。
善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きもあるため、発酵食品を積極的にとると、腸内環境が整えられます。
発酵食品の主な食べ物
納豆、キムチ、ヨーグルト、ぬか漬けなど
3.食物繊維を積極的にとる
食物繊維は水分を吸収して便の容積を増やします。 便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。
よって、大腸のぜん動運動を促すことで
排便を助けます。
食物繊維の主な食べ物
穀類、豆類、バナナ、キノコなど
この3つポイントを意識しましょう。
腸内環境が良いと排便のリズムが
安定するので便秘になりにくくなり、
太りにくい体質になります。
それから、食事から得られる栄養も効果的に吸収されます。
よって、
腸内環境が良いことで
太りにくく、痩せやすい体質へと
かえることができるです。
これらの3つは身体に負担
をかけずとても効果的です！
さっそく、
腸の環境が悪い人は
3つのポイントを意識して生活しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
下半身太りの原因とは！？
こんにちは！こうきです！
あなたは腕、脚、お尻を触ったとき
プニプニしていませんか！？
いま、この記事を閉じてしまうと
いつまでもあなたの見た目は
脚がダイコンでお尻もデカい
ままになってしまいます。
よって、
スキニーを履こうものには
ダイコン丸出しの脚を
たくさんの人にさらけだすことになります。
周りにどんな目で見られるでしょうか？
しかし、これを知っていると、
ブヨブヨした下半身とは無縁の
美しいシルエットの脚を
てにいれることができます。
すると、
いちいちワイドパンツで脚を隠さず、
どうどうとスキニーが履けます。
下半身が太い人の原因となっているものは
なんでしょうか？
それは
皮下脂肪です。
皮下脂肪とは
皮下脂肪は皮膚の下にある比較的体の表面に
ある脂肪です。この脂肪は見た目に現れやすいことが特徴です。
皮下脂肪は主に下半身に
つくといわれています。
太ももなど下半身の肉づきが良くなることから、皮下脂肪が多い体型は
洋ナシ肥満
と呼ばれています。
皮下脂肪がたまる原因は
主にエネルギーの摂りすぎと運動不足
です。
だから、あなたが運動をせず、
食事をたくさん摂りすぎているのを
続けていると
身体はどんどん皮下脂肪をためこむ
ようになってしまいます。
皮下脂肪は1度ためこむと内臓脂肪
と比べ減らしにくい脂肪となっています。
では、これから皮下脂肪を
落とす方法を教えていきます。
落とすにはどうするか？
それは食事と運動です。
え！それ当たり前すぎるでしょ！
と思っている人は多いかもしれません。
しかし、
これらを達成するには普通でしたら大変ですが
今回は効率よく、続けやすい方法があります。
その方法を3つ紹介していきます。
1.食事
前の記事で紹介したようにGI値をみて
食事を摂る必要があります。
詳しい情報は前回の記事にありますので
是非ご覧ください。⬇️
https://koki0402.hateblo.jp/entry/2020/10/06/035258
2.筋トレ
皮下脂肪を落とすには適度に筋トレをする
必要があります。
こちらの情報もまた前回の記事にありますので
是非ご覧ください⬇️
https://koki0402.hateblo.jp/entry/2020/10/02/023123
3.有酸素運動
脂肪を燃焼させるにはやはり有酸素運動が
不可欠です。しかし、大半の方は有酸素運動
をハードにしがちですが、適度に続けられる
範囲にしましょう。
有酸素運動で脂肪が燃焼するには、20分以上かかるといわれていますが、一度の運動で達成しなくても、数分の運動を合計して1日20分以上であれば、脂肪の燃焼の範囲内となります。
なので、普段の生活では車に頼りすぎるのでは
なく、生活の一部に自転車や歩きなどを
とりいれてみましょう。
この3つのことを継続することによって
結果がでてくるようになります。
これらの方法を1ヶ月そこら続けて
劇的な効果をすぐにだすことはできません！
しかし、
これらを毎日継続していくと
あなたは必ず理想の脚に近づくことが
できるでしょう！
さっそく、これらのことを意識して
すぐに実行しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
O脚を簡単に改善するストレッチとは？
こんにちは！こうきです！
突然ですが！
あなたの脚はどんな形をしていますか？
真っ直ぐと伸びた長い脚になっていますか？
それとも脚と脚の間に大きな隙間が
できていますか？
実は、日本では
O脚で悩んでいる女性の割合が8割
といわれています。
しかし、この記事を読むと
毎日簡単にできるストレッチをするだけで
O脚から真っ直ぐと伸びたキレイな脚
にすることができます。
逆に、
この記事をみなかったら
あなたはアニメのワンピースででてくる
脚が短く、ガニ股なキャラ
のようなままでしょう。
せっかく身体は痩せているのに
脚が外に向きすぎていて
脚が細くても台無しになってしまいます。
せっかくなら脚も細く真っ直ぐな
キレイな脚にしたくありませんか？
この記事を読み進めると
O脚は改善され隙間がなくなり、
美しくみえるようになるでしょう。
まわりの人から
「脚も細くて、シルエットまで完璧でめっちゃ脚綺麗だね〜」と羨ましがられること
間違えありません！
そうやって、褒められると、嬉しくなり
とてもハッピーな人生
が歩めるようになるでしょう。
しかし、
脚全体にお肉がついてしまって
O脚か分からない方もたくさん
いるとおもいます。
O脚による血行不足により、
の原因になることもあります。
しかし、毎日あることをすると
劇的にO脚を改善することができます。
そのあることとは？
内転筋持ちあげ運動
です。
これを続けると劇的にO脚を
改善することができます。
STEP1
横向きに寝て、上の脚のひざを下の脚の前で曲げ、爪先を外向きに開いてしっかり床を踏み、つむじとかかとを反対方向に引き合うようにして、体のラインをまっすぐに保ちます。
STEP2
内ももの筋肉を使って、下の脚を股関節からもち上げて下ろす。骨盤が傾かないよう下のわき腹の空間を維持。
これを1日20回×2セットしましょう
とても簡単に気軽にできるのに
すごく効果が実感できそうなストレッチ
と思いませんか？
この記事を読んでいるなら
すきま時間、テレビを見ながら
実践できるストレッチなので、
ヒマな時間をみつけたら思い出して
すぐこのストレッチをしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
