脚が太い人がやっているNG行動

こんにちは！こうきです！

今回は

脚が太い人が普段の生活でやっいるNG行動

について話します。

あなたの生活の中で

何であの人は脚が細いんだろ？

「いいな〜」「羨ましい」

と思ったことはありませんか？

もしこれを知っておけば

あなたが普段ついついしてしまっている行動

を知り、それらを改善し、

脚を細くすることができます。

よって、

まわりの人から

「〇〇さん脚細くなった？え！羨ましい！」

といわれます。

逆にこれを知らなければ

あなたは脚が痩せている人と

自分の根本的な違いをいつまでもみつけられず

ずっと色々なダイエットをして失敗をして

を繰り返し悩み続けることになります。

そんなのイヤですよね？

では、そうならないように

今回は脚が太い人が行っている行動

を紹介します。

1.歩幅が小さい歩き方

カラダはふくらはぎの筋肉を活用して歩幅を広げようとします。その結果、歩く距離が増える程、ふくらはぎの筋肉は使われ過ぎてしまいガチガチに硬くなってしまいます。

対策としては、歩幅を無理やり広げるのではなく、お尻の筋肉が活用できるよう股関節のストレッチやお尻のエクササイズを行うことです。

股関節は後ほどの記事で紹介

させていただきます。

2.脚を組む

脚を組むことは太くする直接的な要因では

ありません。ただし、頻繁に脚を組むことで

骨盤が歪んで流れが悪くなり、

毒素が溜まってむくみます。

3.外体重による歪み

足裏の体重が外側にかかると、ふくらはぎの外側についている筋肉が使われます。すると、ふくらはぎは外側に張り出しいびつな形をとってきます。

外体重（または片足体重）の方は

今すぐ改善しましょう。

4.運動不足で筋肉がない

筋肉を適度に使う部位は引き締まった見た目になります。しかし、運動不足が原因でふくらはぎの筋肉を使う機会が減ると、脂肪がついてぷよぷよになります。

定期的にふくらはぎを刺激するような運動をしましょう。

前の記事に寝ながらできるエクササイズを

投稿していますので、よかったら参考に

してみてください。

5.体が冷えている

体の冷えは血流を滞らせ代謝が悪くなります。特に足先が冷えすいのでしっかりと湯船に浸かることが大切です。

これらのことを意識して生活してみてください

短期間ですぐに脚が細くなるってことはありませんが続けることが大切になってきます。

早速、

今からこれらのことを意識して

生活してみましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございます！

健康的に痩せる！摂取すべき食材とは！？

こんにちは！こうきです！

食生活で意識すべきこと

あなたは知っているのかもしれませんが

知っているのと知ってないのでは

大きく差がでます。

これを知らないと

あなたがいくら運動やエクササイズ

をして、

一時的に効果があったとしても

運動だけでは食事によってリバウンドし、

体重が戻るもしくは増加するでしょう。

よって、体重も減らすこともできないし、

脚もいつまでもダイコンのまま。

周りの人から脚が太いと思われたくなくて、

毎日ワイドパンツで隠し続ける日々

あなたは、

ずっと周りの目を気にし続ける女性

になるでしょう。

しかし、これを知っていれば

体重維持、減量の効果が

あらわれてきます。

効果がでるとまた、結果をだしたくて

その食事を習慣化するようになります。

すると、

どんどん体は細身になり

太かった脚もキレイな脚に変身します。

あなたは

太っていること、脚が太いことを

考える日々から脱却することができます。

よって、

あなたは自分に自信がもてるようになり、

いつもどうどうとしていられる

魅力的な女性へと

生まれ変わることができます。

あなたは痩せる食生活という話題

をきいて

食事をするときは1番カロリーに

気をつけなければならないんでしょ！

と思いこんでいませんか？

実はそれは大きな誤解で

食事を摂るときに1番着目するポイントは

カロリーよりもGI値です。

GI値（グリセミック・インデックス）とは

各食品の血糖値の上昇度を数値です。

なぜ、カロリーよりもGI値を気にする

必要があるのか？

GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかに

することができるからです。

では、早速

GI値が低い食材を紹介していこうとおもいます

玄米

　玄米は主食の中でGI値が低い食品です。食物繊維を多く含み、代謝を良くするビタミンＢ群やミネラルも豊富に含まれています。

低GI値の野菜

野菜はほとんどがＧＩ値30以下の低ＧＩ食品です。中でもホウレン草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や食物繊維が豊富なキノコ類がおすすめです。

緑黄色野菜は栄養価が高く、体を若々しく保つのにも役立ちます。

野菜の中でもジャガイモ、ニンジン、カボチャ、トウモロコシ、里芋、栗はＧＩ値が高いので注意が必要です。

低GI値のおやつ

　おやつを食べるならフルーツヨーグルト、ナッツ類がおすすめです。フルーツの中ではイチゴ、かんきつ類が特にオススメです。

お酢

お酢には消化をゆっくりのスピードにする働きがあります。すると、血糖値の上昇も緩やかになるので、ＧＩ値が下がります。

以上がGI値が低い食材です。

低GI値の食事を続けることで

血糖値の上昇を抑えられ、

結果的には太りにくい体へと体質を

かえることができます。

なので、

ダイエット中は積極的に

これらの食材を摂取して

理想の体型をつくりましょう！

さっそく、

次の食事からはこれらのことを

意識していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

◯◯を改善するだけで脚痩せできる！

こんにちは！こうきです！

脚が細くなるために運動やマッサージ

をして努力している人は多いとおもいます。

しかし、がんばってもなかなか結果

がでない、体質、骨格が関係してるから

もう今更どうにもできない。

そう、考えていませんか？

これを知らなければ

あなたは心無い友達から

脚が太いね〜また太った？と

バカにされ続けることになるでしょう。

それを言われる度にあなたは

ショックを受け辛い思いを

することになってしまいます。

しかし、これを意識して生活すれば

骨盤矯正に行かなくても

脚を細くすることができます。

よって、脚が太いと悩んでいる日々

から脱却することができます。

それによりバカにしていた友達を

見返すことができます。

では、◯◯を改善するだけで脚が痩せる方法

とは何か？

その方法は

綺麗な姿勢を継続して歩く

ことです。

え？そんなこと誰でも知ってるよ！

誰でもできてるでしょ！

って感じですよね？

しかし、日本人の

8割が間違った歩きかたをしているのです

ですので、

今回は歩く姿勢を矯正して脚が痩せる方法

を教えていきます。

1.正しい姿勢

まず、腰が反らないように気を付けて、

背中を伸ばし、頭を上から引っ張られている

感覚で、立ちます。

頭→背骨→骨盤→かかとまで、まっすぐな軸が通っているという感覚をイメージすると、分かりやすいです。

2.股関節歩き

その次に姿勢を良くして目線を高くします（自分の目の高さよりも少し上）

歩き出す時に、脚ではなく、腰（骨盤）から前にだすようにして歩きます。

骨盤で地面を歩くイメージで

右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出します

左足を前に出す時は、左の骨盤を前に出します

この動作を交互に行いましょう。

3.かかとから着地して、指で地面を蹴る

歩くときに、足裏全体を使うことが、

非常に大切です。

つま先を使っていなかったりつま先立ち

のような歩き方になっている人は、

要注意です。

なぜなら、それを続けていると

ふくらはぎに余計な負担がかかり、

歩けば歩くほど、「筋肉のがっちりついたふくらはぎ」になってしまうからです。

なので、

「かかと→指の付け根→指」の順番

を意識してあるきましょう。

これだけです！

毎日この歩きかたを続けることによって

美脚への近道になってきます。

どうしても、きつい場合は

無理に続けず少しずつ

クセ付けていきましょう。

最初は歩きにくいのですが、

これに慣れれば

脚のラインがキレイになってきます。

早速今からこの歩き方を

実践して習慣化みましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

お腹と脚が同時に簡単に引き締まるダイエット

こんにちは！こうきです！

今回は

お腹と脚を同時に引き締めるダイエット

についてお話ししていきます！

あなたは、「あの人スタイルが良い！

脚が細くて羨ましい」と

思った経験はありませんか？

これを知っていれば、

あなたは脚が細くて羨ましいと思っている

人のスタイルや脚に近づくことができます！

逆に、

最後まで読まないと

あなたはいつまでも脚が細くにりたい

あの人脚が細くて羨ましいと

いつまでも理想を抱き続ける

ことになるでしょう。

じゃあ、どうすればいいのかと言うと、

それは、

足パカダイエット

です！

多くの人がダイエット目的で運動を始めても、

「面倒くさい割には、効果が感じるまで

時間がかかる」ということから挫折を

感じているはずです。

その点、脚パカダイエットは、

テレビやスマホを見ながら

おこなうことができます。

このダイエットは早い人なら

2週間で効果を実感することができます。

やり方は、

①まず、仰向けになり、両腕は身体の横におきます。

②床と垂直になるよう両脚をまっすぐ上に上げます。

③太ももの付け根から左右に45度程度足を開き、1秒キープします。

④最後に1秒かけてとじます。

これを毎日30回行いましょう！

この運動は自然な呼吸で無理なく

回数を重ねることが大事です！

また、この運動は

脚を引き締めると同時に脂肪も燃焼

することができます。

この運動を習慣化し、

理想脚、お腹周り

を手に入れましょう！

今回の記事が気にいっていただけたら

やり方をスクショして

暇なときに実践しましょう！

最後まで

読んでいただきありがとうございました！

普段の生活で脚が浮腫んでしまう原因

こんにちは！こうきです！

今回は

普段の生活で脚が

浮腫んでしまう原因

について話していこうと思います！

脚は、からだのなかで、もっともむくみが

起こりやすいのが部位です。心臓から遠い位置

にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、

重力の関係で水分が溜まりやすく

なっています。

脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状

ですが、実はデスクワークの人にも

よくみられます。

しかし、

この記事を見れば

脚が浮腫んでいる理由をしり、

頻繁にふくらはぎが疲れを改善し、

代謝をアップさせ、痩せ体質に

することできます！

逆に、

最後まで記事をみなければ

脚の代謝が悪くなり、どんどん疲れやすくなり

酷くなれば見た目にも影響して

脚が太くなる原因にもなるでしょう！

では、早速脚が浮腫んでしまう原因を

説明していきたいと思います。

• 塩分の摂りすぎ

 塩分には水分を抱え込む性質があり、

余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に

溜まってしまいます。

• 低栄養

血液内の栄養が少ない状態だと、血管内に水分

を保つための力が低下し、血管の外に水分が増

えてしまうためむくみが生じます。

• 長時間同じ姿勢でいる

立ち仕事やデスクワークなど、

ずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの

動きが少なくなり、筋肉の収縮作用による

ポンプ機能がうまく働かなくなります。

その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、

うっ滞してむくみに繋がります。

• 筋力の低下

血液が足にたまり、うっ滞して、

むくみが起こります。

• 体の冷え

体が冷えると代謝機能を低下させ、全身の血の

巡りを悪くしてしまうため、さらに体が冷えて

どんどん代謝が落ちてむくみやすい体に

なります。

この原因が長期間続いてしまうと、

浮腫みの原因になってしまうので

要注意です❗

なので、いくら一生懸命に時間をかけて

マッサージなどをしても

短時間の間は浮腫みを改善できますが、

時間が立つとすぐにもとにもどります。

今から少しずつで良いので、

改善していきましょう！

脚の浮腫みが気になるあなたは

この記事にブックマークをつけて

この5つの原因に当てはまらないように

心がけて生活していきましょう！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

次回もよろしくお願いします！

継続しやすく、寝ながら脚やせできるエクササイズとは？

こんにちは！

こうきです！

今回お話しする内容は

毎日継続しやすく、

寝ながら足痩せできる

エクササイズ

についてお伝えします！

この記事を読むことで、

脚の浮腫み、脚に肉がつきやすくなっている

原因を改善し、脚を細く

することができます！

逆に、

これをしないと、脚が太いコンプレックスは改

善されず、一生周りの目を気にしながら生活

する人生を歩むことになります。

普段の生活で時間がないからといって

きつい運動する暇がないという人には

ぜひ、この記事をご覧下さい！

せっかくなら少しの努力を

継続して少しでも理想に

近づきたくないですか？

では、どのようにするのか、、、

それは乙女エクササイズ

です。

乙女エクササイズは脚やせ以外にも

筋肉を柔らかくほぐしたり、

キュッと引きしめるピップアップ

などの効果が期待できます。

では、早速！

乙女エクササイズ

を紹介していこうと思います。

①まず、床にマットやバスタオルをひき、

四つ這いになり、頬杖をつきます。

②膝を曲げ、かかとをお尻に近づけてお尻を

叩くように左右交互のかかとを

振りおろします。

③これを30×3セット行います。

どうでしたか？

とても簡単なエクササイズですよね！

しかし、

すぐに結果がでるということではないので、

毎日続けることが大切です！

早速忘れないようにスクショして、

実践してみましょう！

最後まで見てくださり、

ありがとうございました😊

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普段の生活で意識すべきこと7選

皆さん！！こんにちは！

こうきです！

突然ですが！

残念なお知らせがあります！

今まで皆さんは運動や糖質制限、食事制限などを実践したとおもいます。

しかし、

それでは一時的には結果をだすことできるかもしれませんが、

すぐにリバウンドしたり、思っていた以上の結果がでない可能性があります。

それでは、今回は

「普段の生活から心掛けるべきこと」

を紹介していきたいとおもいます！

この記事を読むと、

生活習慣行動バランスが整い、

効率よく痩せ、太りにくい体にする

ことができるでしょう！

　　　　　

では、説明します！

①お腹空いてないときは食べない

胃の調子や自分の体調によって食べる量を調節

することが大事です。なぜなら、１日3食絶対

という概念づけていると余計なカロリーを摂取

してしまうからです。

②満腹にしないこと

食事をとるときは腹7分目を心がけます。

なぜなら、目一杯食べてしまうと過剰な栄養素

が脂肪にかわりやすくなるからです。

小腹が空いた時はナッツなどがオススメです。

③ダイエットを頑張りすぎない

時間がかかることをやろうとすると、少しずつ

気持ちが遠のきます。また、頑張らないとでき

ないことは、体調が悪いとき、精神的に落ち込

んでいるときなど頑張れず挫折するからです。

④摂取カロリーを極力増やさないようにする

ダイエットをしても痩せない原因は摂取カロリ

ーが消費カロリーよりもはるかに多くなってい

ることが原因です。

よって、摂取カロリーが多すぎて体の中で余っ

てしまい脂肪として蓄積されます。

⑤腸にあまり負担のないものを摂取する

腸内環境が悪いと代謝が悪くなり、太りやすく

なります。腸に負担のかかる食材としては

揚げ物、パン、牛乳、乳製品、スイーツや

添加物の多い加工食品などがあげられます。

⑥午後6時以降極力食事を摂らないようにする

夜の22時から夜中の2時は脂肪の合成や血糖値

を上げる活動が活発におこなわれています。

さらに、この時間にお腹に食べ物が残っている

とそれらを糖や脂肪に変えて太る原因になって

しまいます。

⑦睡眠をきちんととる

睡眠不足は、グレリンという食欲を出すホルモ

ンが出やすくなることが研究で

わかってきています。

食べても食べても満たされないのはグレリンの

影響かもしれませんので睡眠は心掛けましょう

①お腹空いてないときは食べない

②満腹にしない

③ダイエットをがんばりすぎない

④摂取カロリーを極力増やさないようにする

⑤腸にあまり負担のないものを摂取する

⑥午後6時以降極力食事を摂らないようにする

⑦睡眠はきちんととる

普段の生活で太らないように意識する事7選

を忘れないように

写真で撮ったり、メモをしましょう。

是非実践してみてください！

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